Composition Corporelle & Poids Idéal
Au-delà de l'IMC : estimez précisément votre masse grasse, votre masse musculaire et définissez vos objectifs de santé.
Pourquoi calculer sa composition corporelle ?
Le poids sur la balance ne dit pas tout. Deux personnes de même poids peuvent avoir des profils de santé radicalement différents selon leur ratio muscle / graisse.
Ce calculateur gratuit utilise vos mensurations pour obtenir ses estimations. Il vous permet de :
• Obtenir une Estimation de votre composition corporelle
• Identifier votre poids idéal, bases sur des études et références internationales.
• Définir un objectif intermédiaire (6 mois) et identifier ce qu'il faut gagner / perdre pour l'atteindre.
Calculateur de composition corporelle
Entrez vos mensurations pour obtenir une estimation détaillée.
Saisies utilisateur
Votre Composition corporelle actuelle
Si vous avez déjà réalisé un scan DEXA, choisir l'option « Précise » et renseigner vos résultats,
sinon choisir l'option « Estimée » le tour de cou et tour de taille pour une estimation à titre indicatif.
| Poids | Répartition | Indice | |
|---|---|---|---|
| Masse grasse | – | – | – |
| Masse maigre | – | – | – |
| Masse osseuse | – | – | |
| Poids total | – | – | – |
| Métabolisme de base (hors activités du quotidien) | – | ||
Pour le tour de cou: placez le mètre au milieu du cou (juste en dessous de la pomme d'Adam pour les hommes)
Estimé selon la méthode US Navy
Se baser uniquement sur l’IMC est très réducteur:
L’IMC ne prend pas en compte la proportion de masse maigre et masse grasse.
Selon l’IMC, une bonne partie des athlètes olympiques seraient en surpoids !
Composition corporelle idéale pour être dans le top 10% de la population
Vous voulez ressembler à votre athlète favori ?
Voici comment avoir la même composition corporelle
| Poids | Répartition | Indices | À gagner / perdre | |
|---|---|---|---|---|
| Masse grasse | – | – | – | – |
| Masse maigre | – | – | – | – |
| Masse osseuse | – | – | ||
| Poids total | – | – | – | |
| Métabolisme de base (hors activités du quotidien) | – | – | ||
| Poids | Répartition | Indices | À gagner / perdre | |
|---|---|---|---|---|
| Masse grasse | – | – | – | – |
| Masse maigre | – | – | – | – |
| Masse osseuse | – | – | ||
| Poids total | – | – | – | – |
| Métabolisme de base (hors activités du quotidien) | – | – | ||
Mensurations de votre athlète préféré
| Taille (cm) | |
| % Masse grasse | |
| Poids (kg) |
Composition corporelle de votre athlète préféré
| Composition | Poids | Répartition | Indices |
|---|---|---|---|
| Masse grasse | – | – | – |
| Massemaigre | – | – | – |
| Masse osseuse | – | – | |
| Poids total | – | – | |
| Métabolisme de base (hors activités du quotidien) | – | ||
Votre composition corporelle cible
| Composition | Poids | Répartition | Indices | À gagner / perdre |
|---|---|---|---|---|
| Masse grasse | – | – | – | – |
| Masse maigre | – | – | – | – |
| Masse osseuse | – | – | ||
| Poids total | – | – | – | |
| Métabolisme de base (hors activités du quotidien) | – | – | ||
Cette section est dédiée aux personnes qui cherchent de la performance, et
souhaitent se rapprocher de la composition corporelle d’un athlète de leur
discipline.
La composition corporelle cible est calculée pour obtenir les mêmes indices
de masse grasse et maigre (masse rapportée à la taille au carré),
indépendamment de l’âge. Les autres valeurs sont déduites.
Informations bien-être, sans visée médicale. Ces chiffres sont calculés à base d’études et de références scientifiques. Chaque corps est différent : pour tout conseil personnalisé sur votre composition corporelle idéale, consultez un professionnel de santé.
Objectif 6 mois
| Composition | Actuel | Objectif idéal (long terme) | Perte / Gain | Objectif (6 mois) | Perte / Gain | Perte / Gain par mois |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Poids | ||||||
| Masse grasse | – | – | – | – | – | – |
| Masse maigre | – | – | – | – | – | – |
| Poids total | – | – | – | – | – | |
| Métabolisme de base (hors activités du quotidien) | – | – | – | |||
| Pourcentages | ||||||
| Masse grasse | – | – | – | – | – | |
| Masse maigre | – | – | – | – | – | |
| Indices | ||||||
| Indice masse grasse | – | – | – | |||
| Indice masse maigre | – | – | – |
Références scientifiques
Indice de Masse Grasse - FMI (kg/m²)
Indice de masse grasse totale rapportée à la taille, comparée à une population du même sexe.
| Classe | Déficit sévère | Déficit modéré | Déficit léger | Normal | Excès | Obésité I | Obésité II | Obésité III |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Homme | < 2 kg/m² | 2 – 2.3 kg/m² | 2.3 – 3 kg/m² | 3 – 6 kg/m² | 6 – 9 kg/m² | 9 – 12 kg/m² | 12 – 15 kg/m² | > 15 kg/m² |
| Femme | < 3.5 kg/m² | 3.5 – 4 kg/m² | 4 – 5 kg/m² | 5 – 9 kg/m² | 9 – 13 kg/m² | 13 – 17 kg/m² | 17 – 21 kg/m² | > 21 kg/m² |
Indice de Masse Maigre – IMM (kg/m²)
Volume masse maigre total (muscles et organes) rapporté à la taille.
| Normal | Moyen | Élevé | |
|---|---|---|---|
| Homme | < 18.7 kg/m² | 18.7 – 21.0 kg/m² | > 21.0 kg/m² |
| Femme | < 14.9 kg/m² | 14.9 – 17.2 kg/m² | > 17.2 kg/m² |
% Masse Grasse
| Description | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Gras essentiel | 10–13% | 2–5% |
| Athlètes | 14–20% | 6–13% |
| Sportif | 21–24% | 14–17% |
| Moyenne | 25–31% | 18–24% |
| Surpoids | 32%+ | 25%+ |
Pourcentage de graisse idéal
| Âge | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 25 | 18.4% | 10.5% |
| 30 | 19.3% | 12.7% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 40 | 22.2% | 15.3% |
| 45 | 22.9% | 16.4% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
| 55 | 26.3% | 20.9% |
Comprendre vos résultats
IMC vs IMM
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) est un indicateur simple basé uniquement sur le poids et la taille. Il ne distingue pas le muscle du gras. Un athlète peut être classé "en surpoids" selon l'IMC alors qu'il est en excellente santé métabolique.
L'indice de masse grasse (IMM) permet une évaluation beaucoup plus fine de la santé. Des tableaux de références existent pour déterminer si la personne est en déficit ou en excès de masse grasse : les deux ont des impacts indésirables sur la santé.
Le Poids Idéal Athlétique
Ce calculateur est basé sur des estimations et des références tirées des études effectuées sur des dizaines de milliers de personnes. Pour obtenir des conseils personnalisés sur votre poids idéal, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé.
Pour aller plus loin, un DEXA Scan permet de mesurer précisément la graisse viscérale (la plus dangereuse pour la santé) et la densité osseuse. De telles mesures vous permettent de prendre votre santé en main, anticiper, et éviter des maladies graves qui se développent en cachette sur des dizaines d'années.
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